先日紹介した「私はうつ」と言いたがる人たちの著者香山リカさんの推薦本ということで買ってみた。対人関係療法でうつを克服するノートということで内容はわかりやすく書かれているが、認知療法と違っている。ところどころがまだ自分の心の中にひっかかる。それはコミュニケーション・チェックリスト
- 良いタイミングを見つける。（相手が会話に耳を傾ける時間）
- 現在の問題について話す。（過去の恨み辛みと混同しない）
- ずれが広がらないうちに、こじれないように話しておく。
- 人間を、その行動と区別する。（人格攻撃をしないで事実について話す）
- 相手は何を期待しているのかを認識できるように話す。
- 評論家にならない。（「私の気持ちは…」と、自分を主語にして気持ちを話す）
- 「いつも」とか「全然」というような言葉を使うのを避ける
のうち
