８月１日（火）おはようございます😊
大輪の花を咲かせるためには「行灯づくり」「切り込みづくり」など高度な技術を必要としますが、普通に栽培するのは容易で、長く花が楽しめる、夏花の代表種です。
今日も明るく元気な笑顔で感謝💕
親切にしたつもりがなぜ切れるの
「なぜ、どうして」が苦しめる
さて、うつの人への接し方、
うつの人の考えていること
理解してあげれますか
その１
■どこまでが親切で、親切に感じ取れないのか
コミュニケーションを取れなかった為、その場に
居にくくなってしまうところを、歓迎迎えてくれる体制
を取ってくれるところまでは親切だと感じます。
変な話、
人付き合いって時間経過と共にグループとか
でコミュニケーションをとれていると思って
いたのに、いざとなったときに、
そのグループに入れてもいなかった、
と感じる絶望感もあります。🤦♀️
自分を受け止めてくれる場所があると
思わせてくれるところがいい接し方です。
時には、
「どうしてますか？
私でできることがあったら何でも手伝いますよ」
と言葉を掛けて貰えるとそれだけでも嬉しかったりします。
コミュニケーションを自分からとれないけれど、
取りたいときって、気に掛けて貰えると
凄く嬉しかったりします。
何もできないけど、見守っているよって
こころの中では関係を保ちたくても
とれない自分を責めています。
そこに追い打ちをかけるように疎外感をつきつけ
られると、存在そのものも否定されて、消えたくなります。🤷♀️
普通のときでも誰だって、否定されたくないんです。
うつのときは、否定されることは、全てを失う喪失感
が重くなります。
「なぜ、どうして」は答えに混乱し。
責められた感覚になります。
接する人には、疑問になり聞きたくなりますが
そのままをまずは受け入れ、問いたださないで
ください。
こんな経験ないですか
多かれ少なかれ生きている中で
「見捨てられるのが不安で、必死にしがみつき相手を困らせる」
「自殺企図や自傷行為を繰り返す」
「めまぐるしく気分が変動する」
「対人関係が両極端で不安定」
・・・自身や家族・周囲の方に
心当たりはありませんか？
生活をしていく中で、私は一人で生きていく
という方もときどき耳にすることも
ありますが、これも一人で生きていけない
ことの辛さからの防衛の発言ではないでしょうか😎
人間は、哺乳類である遺伝子をもつために
親からおっぱいをもらえない、
何らかの事情でだっこしてもらえない
近くにいないことを
どうしても怖く感じて、ある意味
「見捨てられる」のではという
トラウマをどこかにもっています。
これは、うつや他の精神的トラブル
不安、パニック、恐怖などにも
大きく関わることもあります。
幼いながらにも、親が忙しい
とかを理解しようとしながらも
一人ぼっちの恐怖、不安をさけるために
泣きわめいたりした経験や体験は
記憶になくてもこどもは感じるのでは
ないでしょうか。
子育てでも、子どもの立場から
理解できるのではないでしょうか
そうして、それを避けるために
人も動物も親のご機嫌をとる方法
などを成長とともにみつけていくの
ですが、それが叶わない体験を
重ねていくと、🎶
それを防ぐための恐怖感から
防衛反応をおこします。
不安やイライラなども伴います。
大人になって、この辛さは何かと
みつめると、幼い時の強い
見捨てられ不安、恐怖が
ひきおこしていることが多いのです。
こどものときの感情を催眠（ヒプノ）
などで知る方もおられます。
催眠でなくても、子どもの時の
記憶があれば、感情を解放するワークで
も楽になられる方も多くおられます。
防衛本能は、ノルアドレナリン
というホルモンをだし、その恐怖を
もたらすものに威嚇したり、怒りを
ぶつけたりします。
そうなると、緊張状態となり
自律神経の
交感神経が優位になり続けます
通常、交感神経は生活活動のために
は必要な動きなのですが、常に
優位の状態になると、身体や精神状態
も疲弊します。🐱🚀
学校の授業やスポーツ、仕事も
やり続けることは、効率が悪く
なることは経験が
あられるのではないかと思います。
学校の授業中やスポーツにも
休憩があるように、自律神経も
うまく安定させるためには、
交感神経に対し、「副交感神経」：
を優位にして、休憩の役割を
果たす副交感神経を優位に
する必要があるのです。
さきほどのノルアドレナリンは
身体には、ダイエットには有効と
されていますが、ほとんどが
どよんと胸が息苦しくなるほど
心地悪い状況になります。
怒ったあとの後味の悪さを
だれもが体験したことがあると
思います。
それが、日常の中で知らず知らずの
うちに条件づけられ、学校や職場
そして家庭で何らかのケンカや
トラブルで恐怖感を感じると
身体が防衛反応のスイッチを入れ
自分でもとめられない、スイッチがきれない
状態になってしまう辛さを体験される方も
多く相談に来られています。🙌
これが、自律神経の乱れとなり、
自律神経失調症、さらには身体に
不具合がでると心身症という
病名がはられていきます。
それでは、不安やイライラの
スイッチが入らないためにまず
できることは
①腹式呼吸を身につける
できれば指導者の下に
仰向けに寝てその感覚を
覚えてください。
吐く息を練習により３０秒を
めざしましょう。
タレントさんやアナウンサーは
声量のためでなく、周囲から見られる
緊張を抑える役割もあるのです。
これができないと、人前には
たつことはできないでしょう。
②毎日、朝陽を浴びることを意識して
体内時計を自然に戻します。🎉
雨の日も外の自然を窓をあけて
感じるだけでも違います。
散歩を毎日5分、10分とできると
さらに、効果があります。
③人間の生理的欲求
の３欲、睡眠、食欲、愛情（性）欲
を大切にする
④自律神経の影響が出やすい
五感から自律神経を整える
※この方法は、私のメルマガでも
ご紹介したものを参考にされて
ください。
⑤ほめ日記をつけてみる（テレビでも紹介）
鏡にむかって、毎日１つでも自分を
ほめてみる。✨
人間の脳は自分の言葉を他人の言葉
と錯覚して脳の緊張をゆるめます。
⑥ハグなど、愛情ホルモンを出すスキンシップ
を受け入れる。
見捨てられ不安は、突然、キレたり
して、感情を抑えられないことがひどく
なると境目がないことから
「境界性パーソナリティ障害」という
名前が一人歩きし、ボーダーと
いう言われ方も一部ありますが、
見捨てられる不安はだれもが持つ
ある意味コンプレックスです
これが強いかどうか、癖になるほど
いつまにか身につくほど条件づけられた
ものが辛さとなられているかたも
多いのも現実です。
医師も病気でなく、癖だから、薬も
意味がないという方もおられます
頓服てきには薬も必要に応じて
処方されるかどうかは、医師の判断に
よります。
できれば、見捨てられ不安をひこおこす
原因を客観的にとらえることを
今の癖と入れ替える間を置く反復で
辛さからの改善は可能なのです。
そして解決のヒントを探る👀
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