9月3日（木）おはようございます。
「幸福、平和 」を花言葉に
誕生日花 瓢箪(ひょうたん)の日。
ユウガオの変種とされ、成熟果実のなかみ
（果肉など）を除き去って乾燥して作った器で、
お酒などを。
幸せのスイッチは、元気な笑顔で感謝。
やらないと損、腹式呼吸の魔法 うつさて、うつのお薬よりも効果が期待できる
ものに朝陽をあびることと、腹式呼吸といわれて
います。
あなたは心地いい腹式呼吸されてますか
腹式呼吸もできるだけ、仰向けで吐く息
は一定に30秒以上できることをめざして
ください。
日常では、鼻から5秒ぐらいで吸い
1秒息をとめて、ゆっくり10秒かけて口
から息をはきます。
これは座禅時の呼吸方法です
うつにも４０％の方が軽減したと
TBS元気の時間 2015，7月5日放送でも
紹介されていました
出す時は、全てのいやなものがでていき
最後は少し苦しいくらいに全てだします。
すると、新しい空気が鼻からスーッと
はいってきます。
そのとき、新しいものが入る心地よさを
充分に感じてください。
1回5回から10回を 3セットから10セット
一日の中にいれ、その感覚が座ってもできる。
歩いていてもできるととても楽になります。
こころを安定させる体内の伝達物質
セロトニンがでやすくなり
当然、予防にも健康にもいいものです。
朝陽をあびて
15時間後には、眠くなり、よく眠れると
メラトニンという体内の免疫力を高める
物質やインターフェロンなど癌抑制物質まで
つまり、バランスがとれる自然な状態へ
優しくもっていけるかです。
すぐに、効果を感じられるものではありませんが
長期的に身体を回復させていきます。
しかし、早起きがいいとわかっていても朝起きれないのが
うつの人の大きな傾向があります。
うつと言われたけど、熱がないし、
家にいたらさぼっているようにみられて
こういう相談が、うつの方をかかえる
家庭は増えています。
うつになると、からだが重たく、
何をするにもおっくうになります。
でも、初めてかかった人などは、周囲を特に
気にして、何とかしないといけないと
考えてしまいます。
そこへ、家族から、さぼりとか、元気は
気持ちの問題とか
言われると、さらに、落ち込みます。
本人も、家族も、うつは、こころの気力を低下させる脳の疲労に
よるものだと認識をしていかなければなりません。
家族や親せきに精神的なトラブルを
抱えることはありえないと、
隠そうとしたりするために、病気の本人を病気と
信じられず、医師の間違いとか、
心の持ち方が弱いだけだ
とかの精神論で叱ったりします。
本人は苦しんで相談できるところが
ないうえに、
家族にまで疎外されると、
本人が治りたいという力まで
奪いとってしまうのです。
家族の気持ちもわかりますが、
うつへの理解を医師やカウンセラー
とも
深めながら、小さなできることを
みつけてほめていく
ことが改善への道につながります。
うつは、満たされない感情への
緊張状態が続いています。
特に、お子さんの感情についてサインをみのがさないでください。
怒りに怒りでは緊張を高めるだけです。
怒りの元になる悲しみ、辛さを認めて
あげて、緊張をほぐすことです。
鏡をみて、にっこりと笑顔をご自身に
プレゼントできますか。
つらいけど、「笑顔は気持ちいい、自己満足かもしれないけど、私は頑張っているね」
言えたら、笑顔で「ありがとう」って鏡にかえして
みてください。
その温かさを瞬間でも感じてみてください。
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